Durch die Nahrung wird es schwierig heutzutage ausreichend Omega-3 zu sich zu nehmen, es sei denn du lebst direkt am Meer und isst sehr viel frischen wild gefangenen Fettfisch.
Leinöl und Hanföl haben einen besonders hohen Anteil an α-Linolensäure (ALA), daher nehmen viele Menschen diese Produkte für die Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren. Allerdings kann ALA im Körper nur zu 5% bis max. 10% in die viel wichtigeren Omega-3 Fettsäuren EPA und DHA umgewandelt werden, welche hauptsächlich in Meeresfischen und den Mikroalgen vorkommen, welche sie verspeisen.
Die gängige α-Linolensäure haben viele Menschen noch deutlich mehr vorhanden als EPA und DHA. Die besten Quellen für diese wichtigen Omega-3-Fettsäuren sind hochwertiges Fischöl
oder spezielles Algenöl.
Die Inhaltsstoffe sollten immer natürlichen Ursprungs sein.
Außerdem sollten alle Schwermetalle wie Quecksilber entfernt worden sein.
Ebenso ist es wichtig, die Mengenangaben von EPA und DHA zu überprüfen, um festzustellen, wie gesundheitlich wirksam das Produkt überhaupt sein kann.
Über 820.000 Blutanalysen haben gezeigt, dass für eine Person mit 80 Kilogramm Körpergewicht, die ausreichende Versorgung mit EPA bei 1283 mg liegt.
Das kann durch einen einfachen Dreisatz auf das eigene Körpergewicht heruntergerechnet werden.
Die optimale Menge DHA beträgt 683 mg für eine Person mit 80 Kilogramm Körpergewicht.
Darüber hinaus sind folgende Inhaltsstoffe für die gewünschte Wirksamkeit eines Omega-3 Produkts von Bedeutung:
- Starke Antioxidantien wie z.B. Polyphenole, damit das Omega-3 nicht im Körper oxidiert und überhaupt in den Zellen ankommen kann (z.B. aus extra früh geernteten Oliven)
- Vitamin D3, für die Verstoffwechslung